Забота о себе

Когда у вас развивается деменция, ваша жизнь необратимо меняется. В этой статье рассказываем о достижении психологического благополучия и борьбе с изменениями, связанными с болезнью. Как адаптироваться к возможным изменениям по мере развития болезни, и, что не менее важно, сохранить надежду и позитивный взгляд на жизнь.

Как только вы принимаете диагноз и проходят первые эмоции, вы и ваши близкие уже начинаете обустраивать жизнь по-новому, т.е. разрабатывать стратегии преодоления. Для каждого человека стратегия будет разной, исходя из тех мер, которые нужны и эффективны в вашем личном случае. 

Стратегии преодоления имеют два направления. Первое  — управление ситуацией, которое помогает предотвратить проблемы или уменьшить их значение. Это переустройство дома, создание рутины, разработка нового способа делать привычные вещи. Например, вы можете расклеить стикеры по квартире с пояснениями для себя. Чтобы продолжать пользоваться пультом от телевизора, вы можете прикрепить краткую инструкцию к нему (какая кнопка за что отвечает) и заклеить ненужные кнопки. 

Стратегии управления ситуацией включают: 

• регулярную тренировку мозга (чтение, решение новых для себя головоломок, кроссвордов)
• создание рутинных, ежедневных процедур (например, организация утра — подъем, зарядка, умывание и т.д., одинаковая каждый день)
• домашние дела, которые вы можете делать и не подвергать себя опасности
• оценку риска обычных задач (и помощь близких в этом, если вам трудно оценить опасность каких-либо действий)
• выделение большего времени на выполнение рутинных дел 
• разделение крупных задач на этапы, перерывы между ними, если это нужно (т.к. теперь вам требуется прикладывать усилия для концентрации) 
• не зацикливание на том, что уже не получается делать, а поиск других занятий или этапов задач, которые вы можете выполнять
• использование вспомогательных средств (записки, календари, стикеры и т.д.)

Другое направление — работа над вашими мыслями, изменение того, что вы думаете о себе, других, заболевании и его последствиях. По данным последних исследований, негативное мышление способствует развитию деменции. Выбирая жалость и злость, вы сами способствуете ускорению болезни и конфликтам с близкими. Осознанно оставаться на “светлой стороне” сложно, но это значительно улучшит качество вашей жизни. 

Вам может помочь осознанное принятие своей ситуации, поиск позитивного или забавного. Например, вы станете ближе общаться с близкими и проводить с ними больше времени. 

Стратегии выработки позитивного подхода к вашему новому этапу жизни включают: 

• сохранение чувства юмора
• концентрацию на позитивных мыслях и возможности продолжать жить своей жизнью (даже с учетом изменений)
• сохранение и поддержание дружеских связей, круга общения
• принятие поддержки от других людей (как практической, так и эмоциональной)
• общение с другими людьми с деменцией (например, на специализированных форумах)
• изучение нового (научитесь настольной игре, прочитайте книгу, посмотрите документальный фильм) 
• принятие факта, что перемены неизбежны и готовность к ним
• адаптацию своих ожиданий и стандартов к новому состоянию (вы можете понизить их, и тогда вам будет легче добиться успеха) 

Живите сегодняшним днем, пробуйте разные способы помочь себе и не бойтесь отказываться от того, что не работает. 

Статья подготовлена по материалам портала Alzheimer Europe.

Для обложки статьи использовано изображение — картина А. Матисса  «Женщина в фиолетовом пальто», 1937 г.