Работа со стрессом и эмоциями

Когда вам диагностируют деменцию, вы сталкиваетесь с большим стрессом и негативными переживаниями. Вам нужно узнать больше о своей болезни и ее развитии, решить юридические вопросы и организовать будущее, рассказать друзьям и семье о своем состоянии. По мере развития болезни вы будете постепенно терять когнитивные навыки, сталкиваясь с новыми незнакомыми ситуациями. 

Все это стрессовые факторы, которые могут ухудшить ваше здоровье. Врачам известно, что депрессия и стрессовые расстройства усугубляют уже проявившиеся когнитивные нарушения и могут вызывать новые. Поэтому теперь вам особенно важно заботиться о своем эмоциональном и психическом состоянии.

Некоторые признаки говорят о серьезном, глубоком стрессовом состоянии: 

• вы пьете кофе или крепкий чай чашку за чашкой
• вы не справляетесь с чувствами — можете заплакать без повода, вам хочется кричать или же вы чувствуете себя разбитым
• вы чувствуете себя в изоляции и наедине со своими проблемами
• вы подолгу не можете заснуть (или вовсе не представляете ночи без снотворного)
• вам трудно контролировать вредные привычки (чаще курите, пьете алкоголь или едите сладкое в слишком больших количествах)
• вы постоянно раздражаетесь или не можете перестать спорить по мелочам
• вы замечаете учащенное сердцебиение, тревожность

Если вы понимаете, что один или несколько этих признаков относятся к вам, постарайтесь найти помощь в ближайшее время. Работая со стрессом, придерживайтесь комплексного подхода. Вам нужно помочь своему телу и личности одновременно. 

Чтобы справиться с физическими проявлениями стресса:

• регулярно занимайтесь (выбирайте комфортный уровень нагрузки, даже если это 10-15 минут зарядки, главное — каждый день)
• сократите употребление табака/алкоголя/кофе/сладостей
• сбалансированно и разнообразно питайтесь (одной из лучших диет для людей с деменцией признана средиземноморская)
• высыпайтесь (комфортное время для сна может увеличиваться, вам стоит считаться с этим при планировании дня)

Для работы с психологическим состоянием вам понадобятся поддержка близких и практики работы со своими эмоциями:

• если вы чувствуете нарастающую тревогу, сосредоточьтесь на дыхании, делайте глубокие и медленные вдохи 
• изучите и подберите подходящие практики релаксации (это может быть дыхание, медитация, чтение молитвы — любой ритуал, который расслабляет и успокаивает лично вас)
• отслеживайте негативные мысли и заменяйте их конструктивными и положительными  (“я не могу сварить суп” замените на “если я распечатаю рецепт и дам себе больше времени, я смогу приготовить его”) 
• поговорите о своих эмоциях (это могут быть семья, друзья или психолог — важно не только выговориться, но и получить поддержку)
• дайте выход эмоциям через творчество (попробуйте написать о своих переживаниях, нарисовать их или сыграть на музыкальном инструменте)

Один из мощных факторов стресса — отсутствие контроля. Привнесите его в свою жизнь, чтобы облегчить ее: 

• избегайте ситуаций, в которых вам особенно некомфортно 
• создайте рутину (те самые ритуалы и повторяющиеся каждый день программы — постоянство успокаивает своей предсказуемостью)
• признайтесь себе, что какие-то действия вы уже не можете делать или они требуют больше времени, дайте себе его

Испытывать стресс — это нормально. Ему подвергаются все люди, вне зависимости от того, есть у них какой-либо диагноз или нет. Вы не одиноки в этом. Понимая, что вы имеете право на все эмоции, даже негативные, не зацикливайтесь на них. У вас впереди еще много лет осознанной жизни и только вам выбирать, какой она будет. 

Статья подготовлена по материалам портала Alzheimer Europe.

Для обложки статьи использовано изображение — картина В. Кандинского «Доминирующая кривая», 1936 г.